[...] dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami nie bd miał większego problemu żeby chodzić wtedy kiedy będę potrzebował myślę ze się dogadam z brygadzista bez problemu.Mam łącznie 50 minut przerwy w pracy 2x10 i jedna 30 minutowa ale myśle ze jak bd trzbe to moge z [...]
[...] w co będę wkładał dużo sily (jak na moje możliwości) oraz czasu, nie pójdzie na marne. Ciężary mogą niektórych przyprawić o śmiech, ale jak już wspomniałem, zacznę ćwiczyć - wtedy będę korygował, zależy mi również na technice, bo nie sztuka nakłaść żelastwa i oszukiwać ruchy :) Proszę jeszcze raz o wyrozumiałość,poniżej zamieszczam rozpiskę [...]
[...] naturalnego BWT: 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, [...]
[...] poziomu estrogenu. Dodałem propionat masteronu w dawce 100 mg e2d oraz anastrozol e2d. Na początku przyjmowałem dwie dawki IA po 1 mg, potem zmniejszyłem do 0,5 mg i wtedy zaczęły się problemy. Dosłownie po 10 dniach od rozpoczęcia tych środków, na całych moich rękach pojawiły się małe czerwone krostki, począwszy od nadgarstków aż po [...]
[...] kcal Prosze o ocene i korekte, dodam jeszcze, ze najtrudniej mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialek (diete rozpisalam juz na wiecej dni) czy w takim razie dobrym pomyslem bylyby jakies suplementy? Mam zamiar rowniez zaczac cwiczyc, ale dopiero za jakies trzy tygodnie wiem, ze wtedy bedzie potrzebna kolejna korekta. Z gory dziekuje i pozdrawiam
Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
[...] gleby, po chwili doszedlem do siebie no i sobie mysle ze tak nie moze byc no i ten od ktorego dostalem wychaczyl z kopa w jaja(a co bede sie p*****)!!No i to byl blad(wtedy o tym niestety nie wiedzialem)....Trzech jego kolezkow doskoczylo no i troszke mi sie dostalo.W efekcie jak juz sie nie moglem podniesc to sobie poszli!A teraz mam [...]
Co robić w przypadku gdy całą noc nie można zacnąć(a jest sie na diecie masowej)? Czy trzeba wtedy normalnie średnio co 3 godziny uzupełniać posiłek aby nie doprowadzić do katabolizmu ale wtedy cały bilans kaloryczny szlag trafi czy przez te 10 godzin nic nie jeść mimo iż jest sie bardzo głodnym?
[...] czymś może zastąpił ponieważ na wyciąg moge włożyć max 30kg(więcej mi sie nie mieści musze zainwstować w większe krążki) więc tym ciężarem moge zrobić jakieś 70powt. dopiero wtedy zaczynam wymiękać. Jakieś propozycje? 7.Martwy ciąg - To też bym szczerze czymś zastąpił bo robienie martwego 40kg sztangą to troche bez sensu jak pociągne luzem jakieś [...]
[...] i takie tam inne. No i moje pytanie jest następujące. Czy warto sobie dodać taki posiłek ? Impreza ma być koło 17 więc bym była po I śniadniu, II śniadaniu, obiedzie, wtedy bym dała coś z grilla czy może ''przegłodzić'' się do tej godziny i wtedy zjeść obiad w postaci tego mięcha na grillu a potem kolację? :D Dodam, że jestem na utrzymaniu [...]
[...] mnie insa tu pasuje tylko jako preworkout bo okno się kończy i idę spać, po treningu chyba nie ma sensu bo będzie za późno? da radę tylko przed treningiem jak trening będzie wtedy zapewne 4 dni, pn/wt czw/pt? ewentualnie rano i preworkout jak to rozpisać sensownie od insy oczekuję rozp******u na treningach i lepszej regeneracji a może ktoś ma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła, budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, [...]
[...] palce ustawione są pod kątem prostym względem reszty dłoni. Nie powoduje to jakiegoś dodatkowego napięcia niż przy zwisie na drążku? Ogółem, czy te ćwiczenie będzie miało wtedy sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa przede wszystkim Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]
Witam otóż boli mnie ząb ( lewa dolna piątka ) . Wszystko zaczęło się dość dawno. Gdy piłem zimne picie bolał mnie ten ząb. W poniedziałek odważyłem się i poszedłem do stomatologa. Ząb został rozwiercony i została wprowadzona biała substancja ( podobna do plomby, ale nie sądzę żeby to była ona ). Ząb przy wierceniu bolał mnie strasznie, tak jak i [...]
[...] Do tego, że mógłbym biegać, zawsze byłem szybki, w wieku 17 lat czas 11,50s na 100- fotokomórka, po prostu stanąłem w blokach bez żadnego przygotowania i pobiegłem, każdy wtedy mówił sprinter, sprinter. Lecz nikt żaden kto byłby ode mnie mądrzejszy nie pokusił się o to aby mi podpowiedzieć żebym szedł może w tym kierunku. Wiec bieganie się [...]
[...] dodac do tego propke? Myśle że, wystarczyły by dla mnie małe dawki wina zeby nie poleciec z miesa, a może wybijecie mi koks z głowy? i każecie wrocić za rok dwa? I jak wtedy stosowac clen, therme? aha aktualnie koncze kretke wiec ten stack za co najmniej 6 tyg. i chcialbym porzezbic przez te pierwsze 6 tyg bo naprawde zalamuje mnie ten bf [...]
[...] mam go tak jak do tej pory?? czyli codziennie. i jaka bedzie najlepsza pora, rano na czczo, po treningu silowym, moze po sniadaniu? bo z taka opinia tez sie spotkalem, tylko wtedy chyba nalezaloby wyeeliminowac tluszcze i zjesc przed aero sam posilek bialkowy? 2. podobny dylemat mam co do posilkow okolo treningowych. na ile czasu przed treningiem [...]
[...] mamy we wtorki i piątki, w czwartek zdarza mi się co jakiś czas ciężko popracować fizycznie i mam na następny dzień olbrzymie zakwasy i totalny brak energii. Co robić wtedy z piątkowym treningiem? Odpuścić i lepiej zregenerować się w domu, czy iść i robić normalnie trening bjj ? 5. Rozciągnięcie - jestem FATALNIE rozciągnięty, jeśli [...]
[...] ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem taki plan i dostosowałem [...]
[...] drugą ;) ogolnie lubie jeść, no i raczej wolno mi schodzą fałdy ;P tzn jak nic nie robie to jestem głodna i mam ochote na jedzenie, ale jak mam popołudnie w ciąglym ruchu to wtedy jem mało, często nadrabiajac wieczorem... Ponadto cierpie chyba na wzdęcia, tzn rano mam brzuch dużo mniejszy niz po posiłkach i w porownaniu z wieczorem jest duża [...]
No i jak tu przetrwac w tym kraju????
